Jak (NE)začít běhat

Já vím, že my lidé se rádi s někým porovnáváme. Chceme mít pocit, že když běhat dokáže Maruna od vedle, která donedávna seděla jen na gauči, tak že my to musíme zvládnout také. Když celý svět běhá, tak my musíme také. Moji milí čtenáři, ráda Vás vyvedu z omylu. Nemusíme běhat všichni. Běh je velice specifický pohyb. Vyžaduje spoustu sebekázně, vlastní motivace a důvody, proč chcete běhat. Znám plno lidí, kteří raději budou běhat za balonem na hřišti, než aby šli sami běhat do lesa. Takže prosím, běh není pro každého a není nutné, abyste se nutili k pohybu, který je Vám krajně nepříjemný, jen proto, že to dělají všichni okolo Vás.

Když už se rozhodnete, že chcete začít, prosím nepřepalte začátek. Dobře si pamatuji sebe, jak jsem si bláhově myslela, že vyběhnu a dám s klidem 5km, protože přeci dělám i jiné sporty a mám fyzičku. Jak jsem byla bláhová. Nejen průdušky ale i nohy, mi už po prvním kilometru vysvětlily, že takhle to nefunguje. Takže rada pro Vás: začněte opravdu pomalu. Uvědomte si, že je to specifický pohyb a ať se může zdát jakkoliv snadný, vyžaduje dobrou koordinaci těla, ale i dechu. Pokud od domu vystřelíte, jak šílení s myšlenkou, že prostě poběžíte, během chvilky Vás zastaví nepříjemné a známé píchání v boku a nedostatek kyslíku. A aby toho nebylo málo, tak Vám ještě strašně ztěžknou nohy a vy v tu chvíli usoudíte, že běh pro Vás není a že teda běhat nebudete. Zvolněte a zkuste to v kombinaci běh-chůze.

Běh je stále považován za pohyb, který je skvělý na hubnutí. Ano i ne. Trpíte-li velkou obezitou je vhodné, začnete chůzí. Samozřejmě se vše odvíjí i od toho, zda již provozujete nějaký jiný pohyb nebo zda jste se teď rozhodli, v rámci své životní změny vůbec s něčím začít. Je potřeba nejprve posílit svalové skupiny, které jsou pro běh důležité a to nejlepší co pro sebe můžete zezačátku udělat, je začít chodit. Chápu, že to pro někoho může být nuda, protože chceme všechno a hned. Ale nechcete-li si ublížit, začněte pomalu. A nečekejte, že po prvním měsíci budete běhat 5km nebo víc. Někteří ano, ale Vaším cílem je začít s během a zamilovat si ho. Ne se strhat a zařadit ho mezi aktivity, které nejsou pro Vás.

Rada, která může znít divně. Ale věřte mi. Pokud nemáte v plánu začít v zimě běhat v posilovně na pásu, ale chcete běhat v soukromí venku, tak nezačínejte v zimě, pokud jste nikdy neběhali. Podmínky pro běh jsou ztížené. Je potřeba specifické oblečení, je potřeba umět vrstvit a mít co vrstvit a je potřeba vědět, jak se v zimě při sportu chovat. Nechci Vám říkat, že to není možné, ale pokud s během chcete začít, tak většinou první poučka zní, že na běh nic krom dobrých bot nepotřebujete. To je pravda pouze v příjemném ročním období. Pokud v zimě začnete běhat, tak se setkáte s nepříjemnými pocity, že nemůžete dýchat, protože Vás pálí v nose nebo krku, že je Vám po chvíli vedro, ale nemůžete se svléknout nebo naopak zima, protože jste oblečení podcenili. Dost často si neznalostí při prvním zimním výběhu, uženete nachlazení a s během skončíte. Takže pokud ve Vás běh doteď vyvolával hrůzu, nechce si myšlenku na běh na jaro. Bude se Vám začínat mnohem snáze. A než se k běhu dostanete, máte příležitost soustředit se na zpevnění těla, a najít doplňkovou aktivitu k samotnému běhu.

Jak spolu běh a menstruace souvisí? Stejně, jako menzes a jakýkoliv jiný pohyb či náročná aktivita. Pokud jste četli knihu Cyklická žena, tak jistě víte, že žena funguje, ne tak jako muž ve 24 hodinovém cyklu, ale v měsíčním cyklu, právě podle své menstruace. Kdo nečetl, vřele doporučuji. Proč nezačít běhat v týdnu, kdy máme zrovna menstruaci? Protože to má být naše tělo v klidu. Není to doba vhodná pro trhání rekordů ani namáhavých činností. Naopak je to doba, kdy bychom se měli soustředit na sebe a být víceméně v klidu a když už tak si vybrat klidnější pohybovou aktivitu, jakou je třeba jóga nebo procházky. Nechte si proto Vaše běžecké začátky na období po skončení menstruace, kdy naopak máme energie nejvíce.

Chcete-li začít a doteď k běhu nemáte žádný vztah, řekněte si upřímně, PROČ chcete začít. Co si od běhu slibujete? K čemu Vám má ten pohyb sloužit? Jaký je Váš cíl? A proč zrovna běh a ne něco jiného? Aby Vás běh bavil, abyste se mu chtěli věnovat, je potřeba dostatek elánu, disciplíny a motivace. Jinak to nebude fungovat. Takže chcete-li začít a vydržet, napište si všechna Vaše proč a mějte je pořád na očích.

Tisíckrát omílaná pravda. Chcete-li začít běhat, rozhodně nezačínejte v nějakých obyčejných teniskách nebo třeba plátěnkách s myšlenkou, že to do začátku stačí. Nestačí. Běh je opravdu specifický a pokud začnete třeba s nadváhou a navíc s nekvalitní obuví, tak Vás velice rychle zastaví bolest nebo hůř nějaké zranění. Nemusíte kupovat ty nejdražší boty na trhu, v dnešní době se dají pořídit boty za slušnou cenu do začátku, které ale splňují požadavky pro běh. I taková blbost, jako špatné boty Vám můžou požitek z běhu zkazit, že už se k němu nebudete chtít vrátit.

V kontextu bodu č. 2, nepřepalte začátek. Znovu připomínám, protože to je základ všeho. Začněte zvolna. Chůzí pokud jste doposud nic nedělali. Postupně přidejte chůzi, kterou střídá běh. Na začátku si zkuste, třeba minutu volně běžet, 3-4 minuty jít. Nebo ještě méně. Nevšímejte si toho, jaké začátky a pokroky mají ostatní. Zaměřte se na sebe a pozorujte svůj vlastní pokrok. Věřte mi, on se dostaví. Vaše tělo se nejprve na pohyb adaptuje a později, za měsíc nebo dva budete moci snáze navyšovat kilometry nebo rychlost. Nenechte se odradit, prvním týdnem nebo 14 dny. To že nevidíte posun hned, neznamená, že tam není. Buďte trpěliví.

Koupit boty a říct si, že odteď 6x týdně běhám se snadno říká, ale hůře dělá. Buďte realisti. Jsem sice zastáncem toho, že to není o tom, mít čas, ale najít si čas. Nicméně chodíte-li do práce, máte-li navíc doma děti a ještě se snažíte začlenit i své záliby, tak po sobě prosím nechtějte hned běhat 7 dní v týdnu. To nebude fungovat. Vezměte si diář a naplánujte si reálně, kdy se běhu můžete věnovat. Pokud to na začátku bude 2x týdně, tak ok. Máte-li čas 3x týdně na 20-30 min, je to ok. Naše očekávání se často od reality diametrálně liší. A pokud si nastavíte nereálný plán, skončíte dříve, než si vůbec dokážete vybudovat nějakou běžeckou rutinu.

Jestli je něco, co spousta nejen začínajících běžců podceňuje, tak je to zahřátí na začátku běhu a protažení na konci. Často mají běžci pocit, že to je zbytečné, že se přeci zahřejí při běhu a na protažení už zase často nemají čas, že důležité jsou jen uběhnuté kilometry. Věřte mi, že vadí, když tyto dvě složky běhu vynecháte. Zahřátí je důležité proto, aby se tělo zahřálo na provozní teplotu. Aby se předešlo zranění, které může ztuhlé a studené tělo snadno postihnout. Navíc myslete na to, že běh není jen o práci nohou, ale pracujete celým tělem, a čím lépe se zahřejete a rozcvičíte před během, tím snáze se Vám poběží. A zapomeňte na hloupou poznámku některých běžců, kteří říkají, že se neprotahují proto, aby se neunavili před během. Přesně takové běžce časem dostihne nějaká bolístka, která jim běh na delší dobu překazí. To samé platí pro protažení po běhu. Je důležitou součástí běhu a slouží Vám pro snazší regeneraci a snižuje riziko zranění. Takže myslete na to, že běh není jen o běhu, ale jeho pevnou součástí je zahřátí i protažení, tudíž, se Vám běh protáhne o cca 10-20 minut času navíc, který je nesmírně důležitý proto, abyste si běh užili bez překážek.

Věřím, že alespoň některé tipy mohou třeba jen jednomu človíčku pomoci se rozhoupat, a začít běhat. Nikdo nejsme neomylní a chybami se člověk učí. Ale proč nezačít správně hned napoprvé. Máte-li sami tipy pro začínající běžce, podělte se s námi o ně buď tady pod článkem, nebo u mě na IG či FB.

 

Díky za přečtení, Vaše Lucie